wioslowanie sztanga

20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

W sumie to nic Trenuj 3 dni w tygodniu pn ,sr ,pt klata -wyciskanie plasko(12,10,8) /sztanga ok plecy -podcziaganie sztangielki w opadzie sztanga / wioslowanie 2s podciaganie szeroko na drazku 2 s / 2s max nogi - prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu po 2s / okej triceps -farncuskie wyciskanie sztanga siedzac /3s francuza [...]

[...] (cwicze z partnerem treningowym), sila wzrasta ciezar dokladam systematycznie. przysiady ze sztanga na karku 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie wioslowanie sztanga 4 serie podciaganie na drazku 1 seria wyciskanie zza karku sztanga siedzac 4 serie uginanie ramion ze sztanga(lamana) + [...]

Dzięki! Piątek, właśnie sobie cardio robię 30min Wczoraj poleciały Plecki taki freestyle totalny, ale bardzo fajnie weszlo 1. Przyciąganie drążka do klatki 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3s 10p 3. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 3s 10p 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p 5. Szrugsy sztanga 3s 15p 6. Pullover 3s 12p 7. [...]

Dzisiaj niedziela, a od wczoraj odwodnienie i płukanie gliko rozpoczęte. Dzisiaj ostatnie 30min cardio poleciało i zaraz po tym trening, wszystko w gigant seriach a po każdej z 30sec odpoczynku 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 3s 12p 2. Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s 12p 3. Przyciąganie sztangi do klatki 3s 12p 4. Prostowanie linek na wyciągu [...]

24.07.2015 Trening PULL Podciąganie: 7,6,5,5. 2 pierwsze serie podciąganie wysokie Wiosłowanie sztangą 25x10 25x10 25x10 25x10 Uginanie leżąc 32x10 32x9 32x9 32x9 Szrugsy hantlami 18x12 18x12 18x12 18x12 Uginanie z supinacja hantlami 8kgx13 10kgx12 8kgx14 8kgx13 BRZUCH Zwykłe brzuszki na rozgrzewke x12 Plank 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund [...]

Poniedziałek 23.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy+ biceps - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na maszynie hammer - przyciąganie do brzucha uchwytu V - wyciąg neutral - wyciąg szeroko -naraciarz - uginanie sztangą - modlitewnik - młotki - uginanie nachwytem Cardio: -25min [...]

wioslowanie sztanga bedzie zbyt ciezkie. IMO dobrym rozwiazaniem byl by wyciag lub wioslowanie sztangielka w podporze tulowia by nie dobijac prostownikow

12.04.2014 Trening: Kompleks metaboliczny Przysiad tylni/mcnpn/wiosłowanie sztangą/push press/przysiad przedni (90sek miedzy obwodami) 1T:31kg/31/31/31 Dieta: 1. 60g płatków owsianych 25g skrobi 320g jaj 2. (po treningu) 30g wheya 300g mleka 3. 100g płatków owsianych 380g jaj 20g wiórek kokosowych 4. 330g jaj 160g śledzia marynowanego 100g sera [...]

Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]

Dzis poleciał ostatni trening plecow i lekko klatka: - Podciaganie na drazku szeorko 4 x max: 25-15-12-8 - Sciaganie do klatki szeroko 4x15-12 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x15 - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 - Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25-40p A) Wycisk hantli lezac 3x20-15 B) Wycisk hantli skos dodatni 3x20-15 C) Rozpietki na [...]

[...] : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka górnego 4*12 podciągania nie ma, więc możesz się masturbować lekkimi [...]

[...] 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 serie. -prostowanie [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-6 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 25min -bieżnia 30min

Aktualna waga to 90kg. Pomimo tej wagi forma nie jest aż taka zła.Na czwórkach są pręgi.Barki i klatka też po prążkowane ale delikatniej.Brzuch jeszcze widać;) Dzisiaj przećwiczyłem plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 3x20-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-7 -przyciąganie nachwytem na maszynie 3x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wiosłowanie sztangielką 3x12-7 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 3x15-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10 -brzuszki [...]

1 cykl - kaptury trenowałbym razem z plecami , dublujesz ćwiczenia - podciąganie na drążku i sciąganie górnego wyciągu , zamiast tego drugiego wstawiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz dodał martwy ciąg. Poza tym progresja nie musi być w izolowanych ćwiczeniach- wystarczy w podstawowych wielostawowych. ------------------------------ [...]

Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]

Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]